青少年时期是人体生长发育的关键阶段，这一时期的健康问题备受关注。其中，青少年脊柱侧弯是一种较为常见的疾病。它不仅影响青少年的身体形态，还可能对他们的身心健康产生诸多不良影响。因此，了解脊柱侧弯的概念、发病率，以及掌握有效的预防方法非常重要。

　　一、青少年脊柱侧弯的概念

　　脊柱侧弯是指脊柱在冠状面上出现大于10°的侧方弯曲，同时伴有椎体旋转的一种三维畸形。正常情况下，从背部看，人的脊柱是一条直线，当发生脊柱侧弯时，脊柱会出现“C”形或“S”形的弯曲。

　　二、青少年脊柱侧弯的发病率

　　近年来，随着脊柱健康筛查的普及和检查技术的升级，青少年脊柱侧弯的检出率有所上升。据统计，在我国青少年人群中，脊柱侧弯的发病率为1% — 3%，并且有逐年增加的趋势。尤其在一些大城市和发达地区，课业负担过重叠加久坐少动等行为，导致青少年脊柱侧弯发病率相对更高。预防青少年脊柱侧弯工作亟待推进。

　　三、如何预防青少年脊柱侧弯

　　（一）规律休息

　　1. 合理安排作息时间

　　青少年正处于学习任务繁重的阶段，过度劳累会增加脊柱的负担。学校和家长应共同引导青少年制定科学的作息时间表，例如，保证每天7—9小时的充足睡眠。同时，枕头的高度要适中，一般在8—12厘米左右，使颈椎保持正常的前凸曲线。

　　2. 避免长时间久坐或站立

　　无论是学习还是娱乐活动，青少年都应避免长时间处于同一个姿势。建议每40—60分钟进行一次短暂的休息，站起来活动一下身体，伸展四肢和脊柱。

　　（二）注意体态

　　1. 端正坐姿

　　正确的坐姿是预防脊柱侧弯的基础。人坐在椅子上时，应保持后背挺直，肩膀放松，不要耸肩，避免弯腰驼背、歪头写字等不良坐姿习惯。

　　2. 规范站姿和走姿

　　人站立时，头部应端正，下巴微收，颈部挺直，胸部微微前挺，腹部收紧，腰部保持自然的前凸曲线，双肩平衡，双臂自然下垂，双手贴于大腿两侧。走路时，步伐要轻快而稳健，抬头挺胸，双臂自然摆动。家长和老师可以通过示范和纠正，让青少年认识到正确站姿和走姿的重要性，并逐渐形成良好习惯。

　　（三）中医膳食调理

　　1. 补充钙质

　　钙元素是构成骨骼的重要成分，对青少年的骨骼生长发育有着不可替代的作用。在中医理论中，肾主骨生髓，充足的钙元素摄入有助于补肾强骨。青少年可以多吃富含钙元素的食物，如牛奶及其制品（酸奶、奶酪等）、豆类（豆腐、豆浆等）、虾皮、芝麻酱等。同时，要注意维生素D的补充，因为维生素D能够促进钙元素的吸收。维生素D可以通过晒太阳合成，也可以通过食物摄取，如可食用如鱼肝油、蛋黄等食物。

　　2. 调节脾胃功能

　　中医认为，脾胃为后天之本，气血生化之源。脾胃功能良好，能够为骨骼提供充足的营养物质。青少年应避免暴饮暴食、偏食挑食，多吃易消化、富含营养的食物，如新鲜的蔬菜水果、粗粮杂粮等。也可以适量食用一些具有健脾益气作用的食物，如山药、红枣、薏米等。此外，还可以根据青少年的具体体质，采用中药调理的方法来增强脾胃功能，如脾胃虚弱者可服用四君子汤加减等方剂。但需注意，使用中药调理时一定要在专业医生的指导下进行。

　　（四）科学运动

　　1. 增强核心肌群力量

　　核心肌群包括腹肌、背肌、臀肌等，这些肌肉对维持脊柱的稳定性起着关键作用。青少年可以选择一些专门针对核心肌群的运动项目，如平板支撑、仰卧卷腹、桥式等。这些运动可以有效增强腹部和背部肌肉的力量，从而更好地保护脊柱。以平板支撑为例，可以从俯卧撑姿势开始，双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，每次坚持30秒至1分钟，每天练习3—5组。

　　2. 进行全身性的体育活动

　　除了核心肌群训练外，青少年还应积极参加各种全身性的体育活动。像游泳、跑步、跳绳等有氧运动，篮球、羽毛球等球类运动，有助于提高青少年的身体素质，增强心肺功能，还能促进骨骼的生长发育。在运动过程中，要注意遵循循序渐进的原则，避免过度运动造成损伤。

　　四、结论

　　预防青少年脊柱侧弯是一个系统工程，需要家庭、学校和社会共同努力。通过规律休息、注意体态、中医膳食调理和科学运动等多方面的综合干预措施，可以有效降低青少年脊柱侧弯的发生风险。同时，家长和教师应密切关注青少年的身体状况，定期进行脊柱健康检查，一旦发现异常情况，及时就医诊治，为青少年的健康成长保驾护航。

　　（贵港市中医医院  杨铿）