肛肠是人体消化系统的重要组成部分，承担着排泄废物、维持肠道正常功能等关键任务。健康的肛肠能确保大便顺畅排出，使身体内的代谢废物及时排出体外，维持内环境的稳定。一旦肛肠出现问题，如痔疮、肛裂、肛瘘、肛周脓肿等，不仅会给患者带来疼痛、出血、瘙痒等不适症状，还可能影响生活质量，严重时甚至会引发贫血、感染性休克等并发症，威胁生命健康。

　　常见肛肠疾病及成因

　　痔疮。痔疮是最常见的肛肠疾病，民间有“十人九痔”的说法。痔疮主要由久坐久立、长期便秘或腹泻、妊娠分娩、饮食不节等引起，会导致肛门直肠部位的静脉丛迂曲扩张。

　　肛裂。肛裂多因大便干结、排便用力过度，使肛管皮肤全层裂开形成溃疡。长期便秘、肛管狭窄等是肛裂常见诱因。

　　肛瘘。肛瘘通常是由于肛周脓肿自行破溃或切开引流后，脓腔逐渐缩小，但感染的肛腺等组织未被彻底治愈，从而形成慢性感染性管道。

　　肛周脓肿。肛周脓肿主要因肛腺感染，炎症蔓延至肛周组织间隙，形成脓肿。糖尿病、免疫力低下等人群易患肛周脓肿。

　　守护肛肠健康的方法

　　合理饮食。增加膳食纤维摄入，多吃芹菜、菠菜、苹果、香蕉等蔬菜水果及全谷物、豆类，以促进肠道蠕动，预防便秘。减少辛辣、油腻、刺激性食物摄入，如辣椒、花椒、油炸食品等，以防刺激肠道黏膜。每天保证1500—2000毫升水分摄入，分多次饮用，保持肠道湿润。

　　养成良好排便习惯。定时排便，每天在固定时间尝试排便，形成条件反射。有便意及时排便，避免憋便。排便时集中注意力，不看手机、书报等，把排便时间控制在5—10分钟。选择合适的排便姿势，蹲式或坐马桶时垫高双脚，增加直肠与肛门角度，利于排便。

　　适度运动锻炼。进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周3—5次，每次30分钟以上，促进全身血液循环，改善肛肠局部血液供应。常做提肛运动，全身放松，夹紧臀部与大腿，吸气时肛门用力上提，保持5—10秒后呼气放松，重复20—30次，早晚各一组。

　　注意肛门清洁。便后用温水清洗肛门，条件允许可用智能马桶盖，避免粗糙卫生纸用力擦拭。每天睡前用温水坐浴10—15分钟，促进肛周血液循环，清洁肛门皮肤皱褶内的污物。选择舒适、透气的棉质内裤，勤换内裤，保持肛门周围清洁干燥。

　　规律作息与减压。保证每天7—8小时的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。学会减压，通过冥想、瑜伽、听音乐等方式缓解紧张焦虑情绪，因为不良情绪会影响胃肠功能。

　　特殊人群的肛肠健康呵护

　　老年人。老年人身体机能衰退，肠道蠕动减慢，易便秘。应多吃富含膳食纤维且易消化的食物，如粥、面条、蔬菜泥等，适当补充益生菌。行动不便者可在家人协助下进行简单的肢体活动和提肛运动。

　　孕妇。孕妇孕期子宫增大压迫肠道，激素变化使肠道蠕动减慢，易患痔疮。孕妇要多吃新鲜蔬果，适量运动，如散步，避免久站久坐。孕妇排便时不要用力过度，出现肛肠问题及时就医，选择对胎儿影响小的治疗方法。

　　儿童。儿童要培养良好的饮食习惯和排便习惯，不挑食、不偏食，少吃零食。注意肛门卫生，勤换尿布或内裤，发现肛肠问题及时就诊，避免因害羞或疏忽延误病情。

　　此外，职场人士由于长时间伏案工作，久坐不动，肛肠部位血液循环不畅，是肛肠疾病的高发群体。这类人群应每隔一小时起身活动几分钟，简单伸展四肢、扭动腰部，促进身体血液循环，减少肛肠压力。

　　在旅游出行期间，人们往往作息不规律，饮食杂乱，也容易引发肛肠问题。出行前可准备一些便携的湿厕纸，方便清洁肛门；尽量遵循日常的作息和饮食习惯，多吃当地新鲜蔬果补充膳食纤维。

　　定期检查与及时就医

　　定期进行肛肠健康检查，如肛门指检、肛门镜检等，有助于早期发现痔疮、肛瘘、直肠息肉，甚至直肠癌等疾病。尤其是有肛肠疾病家族史、慢性肠道疾病史，或出现肛门疼痛、便血、肛门瘙痒、排便习惯改变等异常症状时，应及时到正规医院的肛肠科就诊。

　　同时，了解一些肛肠疾病的急救知识也很必要。如痔疮突发肿痛，可用冰袋冷敷暂时缓解；若出现便血较多情况，应立即平卧休息，并尽快就医。全方位的呵护，才能让肛肠长久保持健康状态。

　　总之，肛肠健康与我们的生活质量息息相关，需要我们从日常生活的点滴做起，养成良好的生活习惯，做好肛肠健康的守护者。

　　（桂平市中医医院 伦庆义）