颈椎病是现今影响人们身体健康的常见疾病之一。目前我国颈椎病发病率已经接近20%，实际确诊患有颈椎病的人数也达到2亿左右。颈椎受伤，会引发一系列“连锁反应”，影响全身健康，如脖子供血不足易眩晕、颈椎病可引起吞咽不畅、颈椎错位导致颈胸综合征……

　　一、诱发颈椎病的“导火索”有哪些？

　　颈椎是由七块骨头组成的，与肩膀构成一个沉重的十字架，支撑着分量不轻的脑袋。有研究认为，人体颈椎间盘退变在20岁就已经开始，只是多数人在40岁以后才出现功能障碍。颈椎病的病因和发病机制极为复杂，与多种因素有关，本文将其原因大致分为以下3个方面：

　　1.颈椎间盘退行性病变

　　颈椎间盘在做频繁的活动后，容易受到过多的细微创伤和劳损而发病。早期为颈椎间盘变性，髓核的含水量减少，纤维环的纤维肿胀、变粗，继而发生玻璃样变性，甚至破裂。颈椎间盘变性后，耐压性能及耐牵拉性能减低。由于椎间盘的耐牵拉力变弱，当颈椎活动时，相邻椎骨之间的稳定性减小而出现椎骨间不稳，椎体间的活动度加大和使椎体有轻度滑脱，继而出现后方小关节、钩椎关节和椎板的骨质增生，黄韧带和项韧带变性，软骨化和骨化等改变。

　　2.损伤

　　急性损伤（如头颈部外伤）可使原已退变的颈椎和椎间盘损害加重而诱发颈椎病；

　　慢性损伤（如枕头过高、长时间低头等）对已退变颈椎加速其退变过程而提前出现症状。

　　3.颈椎发育性椎管狭窄

　　是指在胚胎或发育过程中椎弓根过短，使椎管矢状径小于正常。在此基础上，即使退行性变比较轻，也可能出现压迫症状。

　　二、如何预防颈椎病？

　　1.养成良好睡姿

　　不良的睡姿会增加颈部肌肉的负担，造成颈部骨骼变形。为达到最大程度上的脊柱放松，应注意以下三点：

　　（1）床垫建议选择略硬些的，可以保持脊柱和颈椎的生理弯曲。

　　（2）选择高矮适中的枕头，枕头托起颈部，可恢复颈部正常生理曲度。侧卧位时枕头高度要充足，使头部处于两肩中央。

　　（3）睡觉时尽量避免俯卧着睡，在睡眠时身体侧卧弯曲似“弓”的姿势有利于脊柱自然形成弓型，使人处于舒适体位，全身肌肉容易达到放松状态。既有利于睡眠，又对颈椎起到很好的保护作用。

　　2.保持正确的坐姿

　　颈部肌肉用力不协调颈椎易形成磨损、增生。尤其是学生骨骼处于发育阶段，颈部过低、歪头、斜颈、端肩、前伸等不但容易形成颈椎病，而且对视力也极其不利。坐时保持端正姿势，使用电脑、手机等电子设备时应平视屏幕，最好选用大尺寸屏幕，避免长时间低头，造成颈椎损伤。

　　3.坚持劳逸结合

　　让颈椎劳逸结合，预防慢性劳损。建议工作学习间隔1小时起身放松休息，让颈部左右转动数次，前后点头，幅度宜大，转动轻柔，自觉酸胀为好。

　　4.注意防寒保暖

　　许多人习惯睡前洗澡，头发未干便立刻睡觉，第二天起床发现颈部异常酸痛。尤其炎热夏季长期处于空调房中，易受冷气吹袭，导致气血凝滞，诱发颈椎病。预防颈椎病要严防寒风潮湿侵袭，做好颈部保暖工作，睡眠时房间内温度适中，保证头颈部处于干燥状态。

　　三、锻炼颈椎的方法

　　包括打羽毛球、游泳、扩胸运动、向后转头、跳广场舞、左右耸肩、打篮球等等。

　　1.打羽毛球

　　打羽毛球的时候，可以有效运动颈部的肌肉，缓解肌肉的紧张感或紧绷感。

　　2.游泳

　　颈椎病患者在游泳过程中需要经常将头部抬起进行呼吸，有利于维持颈椎正常的曲度。

　　3.扩胸运动

　　扩胸运动过程中会牵拉到颈部的肌肉以及韧带组织，从而达到锻炼肌肉和韧带的目的。

　　4.向后转头

　　上身前倾，头部向后旋转，可以很好地锻炼颈部肌肉和韧带。

　　5.跳广场舞

　　是老年人常见的一种健身方法，该动作比较简单，可以使全身的肌肉得到有效锻炼。

　　6.左右耸肩

　　双脚分开与肩齐，双臂下垂，左右交替耸肩，对锻炼颈部肌肉有一定帮助。

　　7.打篮球

　　打篮球是一种高强度的运动，运动过程中需要不停地旋转颈部，能起到锻炼颈部的目的。

　　（贵港市人民医院生殖医学中心 李春婷）