港南区新塘镇第三初级中学 莫海菲

　　摘要：从中学生心理健康的标准出发，分类探讨当前中学生中存在的一系列心理问题，进而从体育锻炼对个体心理健康的意义着手，提出了加强体育锻炼、促进中学生心理健康的有效策略。

　　关键词：中学生 体育锻炼 心理健康

　　在堆叠如山的课本与闪烁的电子屏幕之间，当代中学生的心理问题越来越多。教育部最新调查显示，超三成中学生存在不同程度的焦虑、抑郁情绪，产生心理问题的根源有来自社会的、家庭的、学校的；心理问题产生的主要原因是学习压力、人际关系、青春期心理问题等。而体育锻炼正成为破解这一困局的关键密钥，初中生处于青春期初期，此阶段通过体育活动培养其合作意识、毅力与责任感，有助于塑造健全人格。

　　一、体育锻炼对心理健康的意义

　　情绪调节的天然药方。运动时，多巴胺与内啡肽在人体内大量分泌，构建起对抗负面情绪的第一道防线。神经科学研究证实，每周3次、每次30分钟的中等强度运动，能显著降低皮质醇（压力激素）水平。笔者对参加跑操或者坚持跳兔子舞的学生群体做调研，学生普遍反馈“运动后焦虑感像被汗水蒸发了”。篮球场上的协作呐喊、跑道上的自我超越，让焦虑、抑郁、紧张等情绪找到了健康合理的宣泄出口。

　　心理韧性的锻造熔炉。体育锻炼中的挫折与坚持，为中学生提供了真实的心理抗压训练场。在乒乓球比赛中反复应对失分、在长跑中突破体能极限的过程，本质上是对心理韧性的锻造。哈佛大学教育研究院追踪研究发现，坚持团队运动两年以上的学生，在面对学业压力时的抗挫能力提升58%。这种“从跌倒中爬起”的体验，远比说教更能塑造坚韧品格。人的一生不可能一帆风顺。古人云，不经风雨，长不成参天大树。人生的精彩在于穿过狂风暴雨终见彩虹。在体育锻炼中比拼、竞争，接受挑战，失败了从头再来，超越自我，超越他人，让心灵得到锤炼，从而构建起坚韧不拔、百折不挠的精神及心理世界，为日后走入社会做好准备。

　　社交关系的重建桥梁。体育运动总是在一定的社会环境中进行，总是与其他个体、群体发生交往与联系。校园篮球赛中击掌鼓励的瞬间、接力赛交接棒时的信任传递，都在重建青少年的社交图景。上海市某实验中学开展“体育社团结对”活动后，内向学生的班级融入度提升67%，运动成为他们打开社交之门的金钥匙。人不可能活在自己一个人的世界里。在家庭、学校、社会，各种人际关系需要协调、妥善处理。如何处理？青春期的中学生在象牙塔里，通过体育锻炼活动学会与人交流沟通、合作、竞争、团结共处等基本的人际关系处理方法，从而有效地表达自己内心的想法，与人融洽相处，为今后人生的发展打下基础。

　　认知功能的觉醒引擎。运动对大脑的重塑作用远超想象。研究表明，体育锻炼能有效地促进血液循环，增强心肺功能，使大脑获取更多的氧气，给大脑的记忆和思维能力提供必要的物质保障，从而提高大脑工作效率。古人云，劳逸结合，事半功倍；生命在于运动。此类名言警句充分体现了运动对生命、对个体成长的重要作用。

　　二、加强体育锻炼，促进中学生心理健康的有效策略

　　选择适宜的体育锻炼项目。不同的体育项目有着其内在的独特意义，对正处成长期的青少年，家长和老师要根据学生性格特点，引导选择一些能发挥优点、克服缺点的体育项目，更能培养其情绪体验，对于中学生形成健全的个性起到积极作用。

　　控制合理的运动负荷。运动负荷包括体育锻炼的强度、持续时间和频率。事实证明，中等强度的体育活动能取得较好的心理效应。每次参加体育活动的持续时间和活动的强度有关，两者之间成反比。多数实验结果表明，每周活动2—4次，对于降低抑郁、应激水平较为显著。在选择科学的运动负荷时，还应考虑体育活动参与者的个体差异，才能取得良好的心理效应。体育运动心理学研究证明，各项体育活动都需要较高的自我控制能力、坚定的信心、坚韧刚毅的意志、勇敢果断的性格等心理品质作为基础。因此，有针对性地进行体育锻炼，对培养健全的人格不失为一种有益的尝试，但必须有一定的强度、质量和时间的要求。

　　在教育内卷与数字化浪潮的双重冲击下，体育锻炼不应被视为学业的“对立面”，而应成为培育中学生心理健康的必修课。学校与家庭需共同构建运动生态，让操场成为治愈心灵的沃土。当汗水浸润的不仅是衣衫，更是青春的迷茫与困惑，体育锻炼终将成为照亮中学生心灵成长的一束光。